たいよう鍼灸整骨院のブログ

2014年11月17日 月曜日

カサカサ 乾燥の季節がやって来た!

喉が痛い、咳が出る、乾燥肌でカサカサ・・・。
冬場の室温と湿度は、どれくらいに設定すれば良いのでしょうか?寒くて乾燥する季節なのだから、温度も湿度もなるべく高いほうがよい、というのは誤りです。
インフルエンザウイルス対策を考えると、温度も湿度も高い方が良いのですが
高温多湿の室内環境はカビの原因にもなって危険です。カビ対策を考えるとあまり温度を上げずに湿度も低めが良いことになります。インフルエンザとカビの両方を考えると
温度20度、湿度50%をキープする事が一つの理想的な数値となります。
加湿器には超音波式以外に蒸気を出すのも、自然の蒸気を利用する気化式があります。室内で濡れたタオルを干すのは簡易気化式加湿器を使っているのと同じことになります。濡れタオルは手を拭いたタオルでなく
洗濯した綺麗な物を使う事をお薦めします。加湿器を使わずに加湿する別の方法として、観葉植物を利用する方法もあります。自然な加湿方法としても試してみてください。
このエントリーをはてなブックマークに追加

投稿者 有限会社太洋メディカル | 記事URL

2014年11月 4日 火曜日

健康情報

三位一体で太りにくい身体をつくる。
脳で考える、臓器を動かす、姿勢を保つなど、私達の身体は意識しなくても常にエネルギーを消費しています。
それを「基礎代謝」といい、1日に使われるエネルギーの実に7割近くを占めています。基礎代謝のピークは10代後半。ですから太りにくい身体は基礎代謝を維持させることが大切です。
「三位一体」の生活習慣で身体を太りにくく変えることができます。
三位一体その1
自分の体重でできる筋トレ
基礎代謝の維持には筋肉量を落とさないこと。それも自宅で、しかも自分の体重でできる筋トレで十分です。
もも上げ
①浅く座りイスをつかむ。
②膝をゆっくりと胸を引き付ける。交互に行う
スクワット
①イスなどを持って、足は肩幅で立つ
②座るように股関節と膝を曲げる 膝はつま先より前に出ない
腹筋
①膝を立てて、足を腰幅で横になる
②腕を伸ばして太ももにふれる。
③おへそを覗き込むように肩を上げる

三位一体その2
有酸素運動
忙しくてもできるウオーキングがおすすめ。3000歩増やすと100キロカロリー消費できます。週末できるタイミングで集中的に歩いても、1日平均3000歩増えればOKです
三位一体その3
食事
食事制限に頼るダイエットは基礎代謝を落としてしまい逆効果。日頃の運動をあまりしない男性で2000キロカロリー、女性で1800キロカロリーが目安。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂れば効率よく筋肉が再生されるので、意識して食べることが大切です。
このエントリーをはてなブックマークに追加

投稿者 有限会社太洋メディカル | 記事URL