たいよう鍼灸整骨院のブログ

2012年9月23日 日曜日

秋の月と虫の声

空が高くなり、あれだけ騒がしかったせみの鳴き声が、鈴虫やこおろぎの涼しげな音色に変わり始めると季節は秋ですfullmoon
秋と言えば(十五夜)。別名(中秋の名月)とも呼ばれ、旧暦8月15日の満月のことをいいます秋の月が美しいのは、空気が乾いていて月の光がぼやけにくいことと、月が高すぎず低すぎず、美しく見える位置にあることが理由だそうです。
今年の十五夜は9月30日。秋の虫の音色に耳を傾けながら、きれいな月をみあげていませんか?happy01
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投稿者 有限会社太洋メディカル | 記事URL

2012年9月10日 月曜日

健康情報

プールウォーキング!
水中ウォーキングは、体にあまり負担をかけずに筋力アップができ、年齢を問わず、また泳ぎに自信のない方でもたのしめます。

歩き方
基本 かかとから着地し、足裏全体をプールの底にしっかりつけて歩く。上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように。

慣れてきたら 
①歩幅を広くして腕を大きく振って歩く

背骨と両足をつなぐ大腰筋が鍛えられ、骨盤のゆがみが改善される

②膝を高く上げて水を蹴るように歩く
お尻や脚の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果

③背中で水を押すようにして後ろ向きに歩く
普段鍛えにくい背中の筋肉が鍛えられる

水中ウォーキングメリット
○浮力があるので関節への負担が少ない
○水の抵抗が負担になって筋力アップ
○有酸素運動なのでダイエットに効果的
○水温が寒冷刺激になって体温調節機能アップ
○水圧がかかるので心肺機能アップ

安全に水中ウォーキングを楽しむには、準備運動を行ってからゆっくりプールに入ることが大切です。
また、水から出た後はシャワーなどで体を温めて疲れをとりましょう。
笑顔で会話ができるくらいのペースが目安です。仲間とおしゃべりをたのしみながら続けるといいですねhappy01
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