ひまわり鍼灸整骨院
2013年1月19日 土曜日
貯筋のススメ
最近体力が落ちてきたと感じていませんか？それは貯筋不足が原因かもしれません
筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳ころから1年に１%ずつ減っていくと言われています。
つまり、10年後には10％も減ることに。普段から（貯筋する）筋肉を鍛えて貯めてをくことで、身体を楽に動かす事ができ、ケガや転倒の防止につながります。毎日少しづつ軽い運動を心がけ貯筋をしましょう
筋肉量は、運動不足などが原因で、30歳ころから1年に１%ずつ減っていくと言われています。
つまり、10年後には10％も減ることに。普段から（貯筋する）筋肉を鍛えて貯めてをくことで、身体を楽に動かす事ができ、ケガや転倒の防止につながります。毎日少しづつ軽い運動を心がけ貯筋をしましょう
投稿者 ひまわり鍼灸整骨院 | 記事URL
2013年1月 4日 金曜日
頭痛のセルフケア
日本人の5人に2人がなやんでいる頭痛。代表的なのが（緊張型頭痛）と（片頭痛）です
この二つのタイプは原因やケアの方法が異なるので、どちらのタイプかきちんと見分けることが大切です。
見分けるポイントは、ストレッチあど体を動かした時に痛みが楽になるかどうか。
緊張型頭痛は頭や首の血行不良が原因のため、体を動かし血行がよくなると痛みが楽になります。
反対に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。そのため、血行がよくなると痛みが増してしまいます。
どちらのタイプの頭痛か分かれば、あとはセルフケア。タイプ別のセルフケアで予防・改善を。
緊張型頭痛のセルフケア
○腕振り体操でコリをほぐす
両肘を上げ、正面を向いたまま、左右交互に肩を大きく回す。
体の軸を意識して、腕の力を抜く。
※１～3分を目安に1日数回行う
○お風呂で肩や首を温める
○寝る前に腹式呼吸をしてリラックスする
片頭痛のセルフケア
○静かな部屋で安静にする
○行動や食べたものなどを記録し、頭痛のパターンを探る
頭痛を我慢するのはつらいもの。セルフケアで痛みにさよならしましょう
この二つのタイプは原因やケアの方法が異なるので、どちらのタイプかきちんと見分けることが大切です。
見分けるポイントは、ストレッチあど体を動かした時に痛みが楽になるかどうか。
緊張型頭痛は頭や首の血行不良が原因のため、体を動かし血行がよくなると痛みが楽になります。
反対に、片頭痛は脳内の血流の多さが原因です。そのため、血行がよくなると痛みが増してしまいます。
どちらのタイプの頭痛か分かれば、あとはセルフケア。タイプ別のセルフケアで予防・改善を。
緊張型頭痛のセルフケア
○腕振り体操でコリをほぐす
両肘を上げ、正面を向いたまま、左右交互に肩を大きく回す。
体の軸を意識して、腕の力を抜く。
※１～3分を目安に1日数回行う
○お風呂で肩や首を温める
○寝る前に腹式呼吸をしてリラックスする
片頭痛のセルフケア
○静かな部屋で安静にする
○行動や食べたものなどを記録し、頭痛のパターンを探る
頭痛を我慢するのはつらいもの。セルフケアで痛みにさよならしましょう
投稿者 ひまわり鍼灸整骨院 | 記事URL
