いわふね岡田鍼灸整骨院

2012年9月10日 月曜日

健康情報

プールウォーキング!
水中ウォーキングは、体にあまり負担をかけずに筋力アップができ、年齢を問わず、また泳ぎに自信のない方でもたのしめます。

歩き方
基本 かかとから着地し、足裏全体をプールの底にしっかりつけて歩く。上半身は背筋を伸ばして前かがみにならないように。

慣れてきたら 
①歩幅を広くして腕を大きく振って歩く

背骨と両足をつなぐ大腰筋が鍛えられ、骨盤のゆがみが改善される

②膝を高く上げて水を蹴るように歩く
お尻や脚の筋肉が鍛えられ、ヒップアップ効果

③背中で水を押すようにして後ろ向きに歩く
普段鍛えにくい背中の筋肉が鍛えられる

水中ウォーキングメリット
○浮力があるので関節への負担が少ない
○水の抵抗が負担になって筋力アップ
○有酸素運動なのでダイエットに効果的
○水温が寒冷刺激になって体温調節機能アップ
○水圧がかかるので心肺機能アップ

安全に水中ウォーキングを楽しむには、準備運動を行ってからゆっくりプールに入ることが大切です。
また、水から出た後はシャワーなどで体を温めて疲れをとりましょう。
笑顔で会話ができるくらいのペースが目安です。仲間とおしゃべりをたのしみながら続けるといいですねhappy01

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投稿者 いわふね岡田鍼灸整骨院

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