いわふね岡田鍼灸整骨院

2012年6月 9日 土曜日

健康情報

登山初心者のための脚力アップトレーニング法run
中高年だけでなく若い人にも人気の登山。ケガを防ぎ安全に楽しく山を登るには、しっかりと脚力をつけることが大切です。
そこで、登山初心者のためにの脚力アップの方法を紹介します。

まず始めたいのは、平地できつめの早歩きとゆっくり歩きを3分ずつ繰り返す運動。1日5セット以上を目安に定期的に続けると太ももの筋力アップに。
慣れてきたら、坂道ウォーキングを。1日20分以上を週三回程度行います。坂道を歩くことで、脚の筋肉に平地の2倍以上の負荷を掛けることができ、心臓機能も鍛えられます。
さらに、立った状態から膝をゆっくり曲げるスクワットで脚力がより強化されます。最初は10回3セットから始めて、15回3セットを目指します。
週三回を目安に。
体力にあった計画を立て、新緑の山を楽しんでhappy01

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投稿者 いわふね岡田鍼灸整骨院

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